ダイエット全般で注意するべき点

ダイエットを始めると、まず目に付くのは体重の増減ですが、そればかりに気をとられていてはなかなか成功しません。すぐにリバウンドしてしまったり、必要な栄養素が足りず健康的に痩せられない場合があるからです。
ダイエット全般で注意するべき点は、バランスのとれた食事をしながら、無理のない範囲で継続することです。極端に偏った食生活、例えば一つの食材ばかり摂ることや、脂質を全く摂らない食事は健康的に痩せることができません。栄養バランスの面から考えると、様々な食材から栄養を摂取することが最も望ましいからです。また、糖質や脂質などは知らず知らず摂りすぎてしまう傾向があるため、意識的に減らすことは大切です。しかし、全く摂らないと髪や肌に必要な潤いが足りず、乾燥やしわを招きかねません。調理の際、オレイン酸やビタミンEを多く含むオリーブオイルやグレープシードオイルを使用するなど、一工夫するだけでも効果があります。
ストレスや睡眠不足などもダイエットの大敵です。過度の空腹を我慢すると、返ってストレスによるヤケ食いを引き起こしたり、吸収率が上がって太りやすくなることがあります。また、睡眠が不十分だとそれを補うために食欲がわき、本来必要のないカロリー摂取につながってしまいます。充分な睡眠を心掛け、小腹が空いた時は無塩のナッツ類を食べるなど、ほんの些細なことでも無理なく続けることが大切です。

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